کاربردهای مایندفولنس
مایندفولنس یعنی بتوانیم ذهن خود را مدیریت کنیم و توجه آن را از آینده و گذشته و هر فکر دیگری، تنها به کاری که در حال انجام آن هستیم معطوف کنیم. به این ترتیب توانسته ایم ذهن خود را آرام و مرتب کنیم و به عبارت دیگر mindfulness یا ذهن آگاهی داشته باشیم.
مایندفولنس چه کاربردی دارد؟
تکنیک مایندفولنس به ما کمک می کند که نگرانی ها و افکار مختلفی از گذشته و آینده و حتی زندگی روزمره، که در حین انجام یک کار تمرکز ما را بهم می زند را مدیریت کنیم. برای مثال برای بسیاری از افراد اتفاق افتاده است که هنگام خواندن درس، تمرکز آن ها با فکر کردن به مشکلات شخصی، روابط دوستانه، حرف ها و گفته های دیگران و خیلی از چیزهای دیگر به هم می ریزد؛ اگر این این افراد بتوانند از تکنیک mindfulness استفاده کنند به راحتی می توانند این شرایط را مدیریت کنند. قوانین کائنات می گوید که با فکر کردن به هرچیز آن را به سمت خود جذب می کنید پس با مایندفولنس به خود کمک کنید که از افکار منفی به دور باشید.
تاثیر mindfulness بر جسم
مایندفولنس علاوه بر اینکه می تواند به افزایش تمرکز و قدرت ذهن ما کمک بکند رفته رفته باعث بالا رفتن کارایی اعضای بدن نیز می شود و باعث می شود سلامتی جسم انسان افزایش پیدا کند. طی تحقیقاتی مشخص شده است که افرادی که به مدت دو ماه متوالی تکنیک مایندفولنس را به صورت شخصی یا با بهره گیری از کوچ و مشاور انجام می دهند، شکل فیزیکی مغز آن ها تغییر می کند و افکار آن ها قدرتمندتر می شود. آن ها قادر خواهند بود تا استرسها و نگرانی های خود را کنترل کنند و حافظه و یادگیری خود را بهبود ببخشند.
چگونه مایندفولنس را در خود تقویت کنیم؟
برای اینکه بتوانید از مایندفولنس کمک بگیرید، باید تکنیک ها و تمرین های آن را بیاموزید، آن ها را پیوسته به کار ببرید تا به این توانایی مسلط شوید. برخی از مواردی که به شما کمک می کند به مایندفولنس مسلط شوید در ادامه آمده است؛ البته شرکت در دوره آموزشی این توانایی نیز می تواند بسیار مثمرثمر باشد.
1. تمرین نفس کشیدن برای بالابردن ذهن آگاهی
به منظور داشتن ذهن آگاهی، اولین تمرینی که به شما توصیه می شود تمرین تنفس است. برای انجام دادن تمرین تنفس، ابتدا باید در جایی بنشینید و یا اینکه بایستید. البته توصیه می شود که برای این تمرین، در حالت مدیتیشن بنشینید. سپس باید تنها به اندازه یک دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
2. تمرین اسکن کردن بدن در مایندفولنس
برای انجام دادن این تمرین باید یک فضای آرام و ساکت را انتخاب بکنید و یک لباس راحت به تن داشته باشید. سپس باید بر روی زمین و به پشت دراز بکشید به صورتی که کف دست های شما رو به آسمان باشد. پاهای خود را به گونه ای روی زمین قرار دهید که مقداری از بدن شما فاصله داشته باشد و این فاصله از عرض شانه های شما کمی بیشتر باشد. در این زمان تمامی حواس خود را بر روی بدن خود متمرکز کنید. شما باید با استفاده از ذهن خود، تمامی اعضای بدن خود را اسکن کنید. تمرین اسکن کردن بدن در برخی از فعالیت های یوگا نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
3. تمرین قدردانی کردن در mindfulness
شما باید بتوانید چند دقیقه در روز به نقاط قوت و توانایی های خود توجه کنید و به این ترتیب مهارت قدردانی کردن و عشق به خود را در خود تقویت کنید. به خود فکر کنید که چه ویژگی های مثبتی در شما وجود دارد؟ در کدام قسمت زندگیتان بهتر عمل می کنید؟ چه نقاط روشنی در زندگی خود می بینید؟ با این تمرین شما می توانید بر افکار منفی خود غلبه کنید و در نتیجه کم کم پیشرفت کنید.
4. تمرین بخشیدن برای افزایش ذهن آگاهی
مطمئناً بخش زیادی از زندگی هر فرد و انرژی او بر روی تمرکز بر چالشها و سوء تفاهم ها و جدال هایی است که در زندگی او روی می دهد. اگر فردی سبک زندگی خود را به گونه ای تغییر دهد که بخشنده باشد و بتواند آدم های اطراف خود را ببخشد، ذهن او آرام می شود و در نتیجه می تواند تمرکز داشته باشد.
5. تمرین حضور ذهن در مایندفولنس
یکی از تمریناتی که می توانید برای به دست آوردن توانایی مایندفولنس انجام دهید این است که هنگام انجام هر کاری، هر چند پیش پا افتاده، مانند راه رفتن و غذا خوردن، تمامی حواس خود را به آن معطوف کنید و تمامی افکاری که به سراغ ذهن شما می آیند را از خود دور کنید؛ و فقط به چیزی فکر کنید که الان در حال انجام آن هستید. برای مثال هنر زندگی این است که هنگامی که در حال خوردن یک میوه هستید، تمامی حواس خود را به همان موضوع معطوف کنید. با انجام دادن این تکنیک قادر خواهید بود که ذهن و بدن خود را هماهنگ کنید.
چه کار کنیم تا بتوانیم ذهن آگاهی بیشتری داشته باشیم؟
یکی از پیشنهاداتی که به افراد مختلف برای بالا بردن تمرکز داده می شود انجام دادن کارهای روزمره با دست مخالف است. برای مثال اگر شما دست راست هستید، بهتر است برای مسواک زدن از دست چپ خود استفاده کنید. در این صورت تلاش بیشتری برای انجام دادن این کار خواهید داشت و در نتیجه تمرکز شما بر روی مسواک زدن معطوف خواهد شد و ذهن شما متمرکز خواهد شد. از این تکنیک می توانید برای انجام دادن کارهای دیگر مانند غذا خوردن و یا نوشتن نیز استفاده کنید و آن را جز قوانین زندگی خود قرار دهید. در ادامه سایر راه هایی که به شما کمک می کند ذهن آگاه تری داشته باشید را باهم مرور می کنیم.
1. تکنیک پاک کردن رد پا
در این تکنیک باید یک فضای مشخص از منزل یا محیط کار خود را انتخاب کنید و شروع به انجام کار خاصی در آن محیط بکنید. برای مثال سعی کنید در یکی از اتاق های منزل خود به مطالعه بپردازید، سپس شما باید پس از به اتمام رسیدن کار، اتاق را مرتب کنید بطوریکه انگار هیچ وقت در آنجا مطالعه نکرده اید. یعنی هیچ رد پایی از مطالعه کردن شما در آن اتاق نباید باقی مانده باشد؛ با انجام دادن این تکنیک میتوانید ذهن زیبا و مرتب تری داشته باشید.
2. عدم استفاده از کلمات پراکنده
برخی از افراد عادت دارند که در مکالمات خود از کلمات بی معنی و پراکنده مانند: خب، درسته و اوهوم استفاده کنند. این کلمه ها معنی خاصی ندارند تنها باعث می شوند که تمرکز شما از بین برود. با حذف کردن این کلمات از مکالمه خود، می توانید دقت بیشتری بر روی حرف هایی که بین شما و مخاطب شما رد و بدل می شود داشته باشید و دقیق تر گوش کنید و حتی به سخنران بهتری تبدیل شوید.
3. برای داشتن ذهنی آگاه خودتان را تحسین کنید
دستان شما عضوی از بدن شما هستند که باید قدر آنها را بدانید. این دو عضو از بدن به صورت ناخودآگاه، بسیار هماهنگ با یکدیگر کار می کنند و بر روی کاری که با آن ها محول شده است تمرکز می کنند. شما زمانی به موفقیت می رسید که قدر دستان خود را بدانید و سعی کنید از آن ها الگو بگیرید و به صورت متمرکز و منظم کار خود را انجام دهید.
4. تاثیر رسانه بر تمرکز
رسانهها سرشار از اطلاعات پراکنده با حجم بسیار بالا هستند که باعث می شوند تمرکز شما به هم بریزد و مدیریت و تحول زندگی در شما بسیار کند اتفاق بیفند. اگر می خواهید به صورت عملی مایندفولنس را انجام دهید باید به مدت یک هفته از رسانه ها دور شوید. برای این کار از تمام شبکه های خبری و اجتماعی و اینترنت فاصله بگیرید. دقت بکنید که تلویزیون، ماهواره و رادیو هم شامل این طرح می شوند.
5. برای داشتن مایندفولنس به زیباییها توجه کنید
تلاش کنید دنیای اطراف خود را عاشقانه ببینید. دیدن توانایی ها و نقاط قوت باعث می شود که ذهن شما آرام شود و بتواند راحت تر متمرکز شود. به خودتان و اعضای بدنتان با دید مثبت نگاه کنید و خودتان را دوست داشته باشید در این صورت شادی وارد زندگی شما می شود.
6. عدم جابجایی سریع بین فضاها
یکی از تکنیکهای مایندفولنس، مایند فولنس دربها نام دارد. در این تمرین شما باید زمانی که می خواهید از یک فضا به فضای دیگر وارد شوید برای مثال زمانی که می خواهید از اتاق خواب به اتاق پذیرایی وارد شوید اندکی مکث کنید و سریع بین این دو فضا جابجا نشوید. در چنین موقعیتی ذهن شما قادر خواهد بود که خودش را مرتب کند و بین افکار تمایز قائل شود. برای آموختن تکنیک های بیشتری برای کنترل رفتار، ذهن، جسم و روح به شما پیشنهاد می کنیم کتاب آن انسان زيبای ديگر را مطالعه کنید تا کم کم به انسانی زیباتر تبدیل شوید.
7. تمرین وقت شناسی برای افزایش تمرکز
تمرین وقت شناسی یکی دیگر از راه های افزایش تمرکز است. برای مثال زمانی که شما در یک زمان خاص به مطالعه یک کتاب بپردازید، در یک زمان خاص غذا بخورید، به موقع کارهایتان را انجام بدهید؛ همه این موارد باعث می شود که تمرکز شما افزایش پیدا کند و مانع هایی که در برابر وقت شناسی وجود دارد از بین برود. این تمرین مانند ورود شما به آکادمی خرد زندگی است. زیرا به صورت بسیار کاربردی با این تمرین ساده می توانید ذهن و جسم خود را مدیریت کنید راهی برای کیمیاگری زندگی خود بیابید.
8. هیچ چیز را به بعد موکول نکنید
موکول کردن کارهایی که قرار است انجام دهید به بعد، باعث می شود که تمرکز خود را از دست بدهید و با ذهنی آشفته و با استرس کارهای خود را انجام دهید.
سخن آخر
در این مقاله تلاش کردیم تعرف دقیقی از مایندفولنس داشته باشیم و روش های رسیدن به این توانایی را به شما آموزش دهیم. دقت کنید که ذهن انسان نیز مانند جسم انسان نیاز به مراقبت و پرورش دارد و از آنجایی که ذهن توانایی این را دارد که افکار مختلف را بدون حد و مرز در خود بپروراند، عدم تمرکز باعث می شود ذهن انسان شلوغ شود و نتواند پیشرفت داشته باشد. مایندفولنس به شما کمک می کند به آرامش برسید و تمامی کارهایی که قرار است انجام دهید را با تمرکز کافی به اتمام برسانید.
دیدگاهتان را بنویسید