مایندفولنس (Mindfulness)
مایندفولنس به زبان خیلی ساده و راحت به معنای آگاهی و تمرکز بر تجربه حال حاضر است. این رویکرد درمانی که از فلسفه بودایی الهام گرفته شده، به شیوه‌ای سازمان یافته برای تمرین مهارتهای آگاهی در برقراری ارتباط با تجربه حال حاضر و باز کردن فضایی برای قبول و رهایی از افکار و احساسات است.
در مایندفولنس، فرد با تمرین و تمرکز بر تجربه‌های حسی و ذهنی خود در حال حاضر، به دست آوردن توانایی هدایت توجه و تمرکز بر روی یک مورد خاص را آموزش می‌بیند.
با تمرین مایندفولنس، فرد می‌تواند احساسات و افکار خود را بشناسد و درک کند، بهتر با استرس و اضطراب سر و کار کند، و بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود داشته باشد. همچنین، مایندفولنس به عنوان یکی از روش‌های درمانی در بسیاری از بیماری‌ها مانند افسردگی، اضطراب، درد مزمن، اختلال خوردن، اختلالات خواب و مشکلات روانی دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرد.
چند تمرین که به شما کمک می کند مایندفولنس خود را افزایش دهید عبارتند از:
تمرین مدیتیشن: با تمرکز بر تنفس خود آرام و تمرکز بیشتری در ذهن خود ایجاد کنید. در این تمرین، شما به هدف تمرکز بر تجربه حال حاضر و بدون اندازه‌گیری و ارزیابی آن، می‌پردازید. می‌توانید با دویدن تصویری از آرامش، یک شمع را تماشا کردن یا با تمرین تکراری روی مانتراها، به این تکنیک مسلط شوید.
تمرین تنفس عمیق: این تمرین شامل تنفس عمیق و نیمه‌نفس های عمیق می‌شود. با تمرین این تکنیک، می‌توانید تمرکز خود را افزایش داده و به تعادل ذهنی برسید.
تمرین تمرکز بر لحظه حاضر: هنگام انجام فعالیتی، تمرکز خود را بر آن فعالیت افزایش دهید و از تفکرات دیگر فاصله بگیرید.
تمرین حافظه: با حل تمریناتی مانند جدول حافظه یا بازی های ذهنی مانند شطرنج، مایندفولنس خود را تقویت کنید.
تمرین تمرین خلاقیت: با ایجاد چیزهای جدید و ایده های خلاقانه، ذهن خود را تحریک کنید و خلاقیت خود را افزایش دهید.
تمرین تمرین استراحت: زمانی که به آرامش نیاز دارید، برای چند دقیقه از کارهای خود دست بردارید و استراحت کنید.
تمرین رویایی: رویاهایتان را بررسی کنید و سعی کنید آنها را به واقعیت تبدیل کنید.
تمرین تمرین تفکر مثبت: با تمرکز بر انرژی مثبت و تمرکز بر اتفاقات خوب زندگی، مایندفولنس خود را بهبود دهید
در این تمرین، شما با تمرین افکار مثبت، به تقویت روحیه و افزایش خوداعتمادی خودتان می‌پردازید. برای این منظور می‌توانید از فعالیت‌هایی مثل نوشتن افکار مثبت، خواندن کتاب‌های مثبت‌نگر…..
تمرین جسمانی: برای حفظ سلامتی ذهن و بدن، تمرینات جسمانی مناسب هستند. می‌توانید به ورزش، یوگا، تکنیک‌های هوازی و یا رقص بپردازید.
تمرین خودآگاهی: در این تمرین، شما با دقت به دیدگاه‌ها، احساسات و تجربیات خود توجه می‌کنید. به کمک این تمرین می‌توانید خودتان را بهتر بشناسید و برای رفع مشکلات ذهنی خود، از آن استفاده کنید.
تمرین در طبیعت: بیرون رفتن به طبیعت، یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌تواند به شما را به آرامش ذهنی برساند.
سپاس‌گزار باشید از خودتان، طبیعت، افراد و هر چیز دیگری که برایتان مهم است، و شاید چیزهای کوچک و بی اهمیت سپاسگزاری کنید.
مکث کردن رو تمرین کنید: مکث کنید ، بارها و بارها در بین کارهایتان کمی مکث کنید ….
به حواس پنجگانه ی خود در لحظه توجه کنید.
به عنوان مثال، احساس کنید که زمین زیر پاهایتان است، خنکی نسیم روی پوست صورتتان را احساس کنید، طعم غذایی که می‌خورید را بچشید و به صدای موسیقی پس زمینه این متن گوش کنید. به این ترتیب می‌توانید با حواس پنجگانه‌ی خود، لحظاتی آرامش بخش را تجربه کنید.
ذهن خود را خالی کنید: بهتر است برای چند دقیقه، ذهن خود را خالی کنید. برای این کار، هر فکری که به ذهنتان می‌رسد را به عنوان یک ناظر بی‌طرف مشاهده کنید، بدون اینکه به آن قضاوت کنید، و سپس آن را رها کنید و به جای آن، بر تمرکز بر تنفس خود تمرکز کنید
بصورت کلی و خیلی ساده یاد بگیرید هر کاری می‌کنید فقط همان کار را انجام بدهید
- در هنگام غذا خوردن، فقط غذا بخورید! فقط غذا خوردن
- در هنگام دعا خواندن، فقط دعا کنید! فقط دعا کردن
- در هنگام قدم زدن، فقط قدم بزنید! فقط قدم زدن
- در هنگام حرف زدن، فقط حرف بزنید! فقط حرف زدن
- در هنگام گوش دادن، فقط گوش بدهید! فقط گوش دادن
- در هنگام نگاه کردن، فقط نگاه کنید! نگاه کردن
- در هنگام آشپزی کردن، فقط آشپزی کنید! آشپزی کردن
- در هنگام هر کاری، فقط مشغول همان کار باشید! فقط همان کار
در عشق و نور و آگاهی باشید و بمانید
ارادتمند شهلا منیعی
دیدگاهتان را بنویسید